챗GPT 영어회화 공부방법 노하우
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작성자 Bliss 등록일25-05-20 00:28조회2회 댓글0건
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LSD GPT 이후 회복이 필요했습니다.이번 이지런은 GPT 코치의 제안으로 진행한 회복 중심 러닝이었습니다.금요일에 20km가 넘는 LSD 훈련을 소화한 이후, 48~72시간 이내에 가벼운 강도로 러닝을 진행하면 회복에 도움이 된다는 코치의 조언에 따라몸의 피로를 풀어주고 러닝 GPT 리듬을 이어가기 위한 목적이었습니다.단순한 휴식보다는 가벼운 움직임으로 혈류 순환을 도와주고, 러닝 감각을 유지하면서도 과도한 부하 없이 회복하는 흐름을 만드는 것이 이번 훈련의 핵심이었습니다.훈련 요약항목내용날짜2025. 5. 18 (일) 오후 7:06거리6.43km시간42분 30초평균 페이스6:36/km심박 구간평균 GPT 140bpm (80%), 최대 176bpm (100%)누적 마일리지320.3km정규화 파워 (NP)221W평균 파워220W파워/심박 비율1.57러닝 효율 (EF)1.58훈련 강도96% (TRIMP 70점)칼로리 소모563 kcal고도 상승93m날씨맑음, 17도 내외, 저녁 러닝에 적합Fitness42Fatigue72Form-30 → 회복 주간 유지 필요전체적으로 몸을 풀어주는 느낌의 러닝이 GPT 잘 이뤄졌습니다.초반 1km 정도에서 리듬을 찾은 뒤, 크게 힘들이지 않고 Zone 2 중심의 페이스를 잘 유지했습니다.하프 마라톤 대비 훈련이 조금씩 누적되며 체력 기반이 쌓이고 있다는 느낌도 함께 들었습니다.무리하지 않고, 그러나 가볍지도 않게 GPT 오늘의 이지런은 다음 주 훈련을 위한 중간 다리 역할을 제대로 해줬다고 생각합니다.GPT 코치의 피드백“LSD 이후 48~72시간 내의 이지런은 근육 회복 + 혈류 개선 + 컨디션 점검이라는 측면에서 매우 효과적이다.오늘 훈련은 강도나 페이스 GPT 조절이 매우 적절했다.”“심박 140bpm 전후에서 안정적으로 러닝을 마친 것은 Zone 2 베이스가 점점 안정화되고 있다는 신호다.단, 평균 파워 대비 TRIMP가 높게 나온 것은 최근 누적 피로가 조금씩 쌓이고 있다는 의미로, 주중 회복 GPT 루틴을 충분히 가져가는 것이 중요하다.”마무리하며오늘 러닝은 몸이 점점 달리기를 받아들이는 방식이 좋아지고 있다는 걸 체감할 수 있는 시간이었습니다.예전 같았으면 헉헉거리던 페이스에서도 이제는 심박이 한결 차분하게 유지되고 있다는 걸 몸으로 느꼈습니다.그리고 이번 주를 GPT 마치며 처음으로 월간 누적 거리 100km를 달성했습니다.이제는 조금씩 꾸준함이 거리로 쌓이고 있다는 게 실감이 납니다.아직 부족한 부분도 많지만, 조금씩이라도 꾸준히 달린다면 분명히 변할 수 있다는 확신이 들었습니다.#런린이성장기 #이지런회복 #하프마라톤준비 #ChatGPT코칭 #LSD이후회복